Не нервничайте — вам за это никто не заплатит!

Не знаю, как другие девчонки, а я всегда была очень эмоциональной. То есть радоваться или огорчаться от всей души — это было раньше мое все. Ну, радоваться ладно, это хорошо. А вот плакать и истерить по любому поводу — это, конечно, не лучшая черта характера. Согласны?

Я уже полтора года встречаюсь со своим МЧ. Меня всегда удивляло, как он может оставаться таким спокойным, даже в очень стрессовых ситуациях. Его моя эмоциональность всегда умиляла, а иногда (хоть и редко) бесила. Он мне всегда говорит — не нервничай, ведь тебе за это никто не заплатит. Я восхищалась поначалу его спокойствием. А как-то просто попросила — научи и меня. И знаете, научил. И я хочу поделиться этим полезным для меня опытом с другими. Вдруг кому-то тоже поможет.

Чтобы не нервничать по пустякам, нужно осознать несколько вещей. Вот о них-то я сейчас и расскажу.

Почему мы нервничаем?

Причин может быть огромное количество. Стрессы на работе, недопонимание в семье, бытовые хлопоты выводят из равновесия, важные встречи или события, в преддверии поездок. То есть я раньше психовала и по мелочам, и в серьезных ситуациях. Помните прикол: сегодня я так устал на работе, что наорал на пакетик, который не хотел развязываться? Вот это было про меня.

В идеале нервозность проявляется в двух случаях. Когда что-то угрожает вашей жизни или благополучию ваших близких. Или когда вы чувствуете собственную ответственность за те или иные события. Но согласитесь, угрозы жизни бывают редки. А вот второй вариант встречается гораздо чаще. Причины нервов могут быть психологические и физиологические. Если физиология, то, казалось бы, достаточно пропить курс таблеток и все. Но нет. Если не научиться контролировать свои эмоции в сложных ситуациях, то одной медицины будет недостаточно. И кстати, с психологическими причинами действительно можно справиться.

Что происходит с нами во время стресса?

Помните это состояние в преддверии экзамена или важной деловой встречи? Потеют ладони, заплетается язык, мысли путаются, руки дрожат, сложно сидеть на одном месте, хочется ходить из стороны в сторону, что-то крутить в руках или даже курить. Неприятно, так ведь?

Из этого следует, что нервозность — это не самая лучшая реакция нашего организма. Но она не природная. Не все себя так ведут. Поэтому избавиться от всех этих условных рефлексов нужно обязательно. Зачем? Чтобы быть увереннее, успешнее, спокойней. 

Нервные клетки не восстанавливаются. Стресс приводит не только к плохому самочувствию. От него действительно можно серьезно заболеть, а не только разжиреть, что тоже мало приятно. Когда мы нервничаем по пустякам, то часто не замечаем более серьезные проблемы в нашей жизни. Спокойным людям не нужны сигареты и алкоголь, чтобы снять стресс после работы. Они легче засыпают, а просыпаются со светлой головой. Разве не здорово?

Как бороться с такими ситуациями, когда нервы на пределе?

На самом деле все не так сложно. Осознайте причину вашего стресса. А теперь подумайте — земля перестанет вращаться, если это произойдет? Я умру, если случится какая-то неприятность, к примеру, на работе? Завтра мне отрежут ногу, если я, например, опоздают в парикмахерскую. Да нет же. Все эти ситуации не достойны того, чтобы вы из-за них так сильно переживали.

Находясь конкретно в ситуации стресса, сконцентрируйтесь. Длинная очередь возле кассы? Не страшно. Есть время поглазеть на товары или на симпатичных людей. Начальник накричал на работе? Вот молодец чувак, хоть гланды себе прочистил. Рейс самолета задерживается? Вот и здорово, зато не полетим в плохую погоду. Примеров может быть тысяча.

Просто найдите что-то положительное в каждом стрессе и не думайте о плохом. А если получится слиться на позитив, перевести в шутку, то еще даже лучше. К примеру, ругается на вас муж за что-то, а вы сконцентрируйтесь на том, какой он прикольный когда злится)))

Если не получается, можно еще попытаться представить для себя всю картину вашей жизни. И понять, как сильно отразиться неудачный поход в салон на покраску на ваших планах на ближайшие лет 5-10. А ведь никак, правда? Нужно просто понять, что маленькие неудачи или проблемки не оставят внушительного осадка на вашей жизни в целом. Если принять этот факт, как данность, то все эти вещи покажутся мелочными и недостойными того, чтобы из-за них так сильно переживать.

Как взять себя в руки?

К примеру, вы собираетесь на важные деловые переговоры, на собеседование или на встречу с родителями своей второй половинки. Ах, что же делать, как же быть? Страшно до жути. Мысли вперемешку. Выдохните! Не нужно драматизировать. Это всего лишь еще один день в вашей жизни. Что бы ни произошло, вечером вы уютно устроитесь в своей мягкой постельке и заснете сладким сном. Идите весь день к этой цели. Концентрируйте мысли на положительных моментах. Не думайте про неудачи. Даже мысли такой не допускайте.

А еще отлично помогают дыхательные упражнения. Их можно делать, чтобы настроиться на нужный лад или успокоиться, когда уже что-то случилось. Нужно дышать на 4-2-4-2. То есть вдыхаете на 4 счета, задерживайте воздух на 2 счета, медленно выдыхаете на 4 счета, задерживаетесь без воздуха на 2 счета. И так повторять хотя бы минут 5-7. Вы даже удивитесь, как быстро ваше тело расслабится, а мысли придут в норму. Только дышать нужно не грудью, а животом.

Что делать, если вы находитесь в стрессовой ситуации в данный момент?

Вот, вы вчера подготовились, все продумали, настроились на нужный лад. И когда приходит самый ответственный момент, уравновешенность вас покидает и проявляется нервозность. Как справиться? Есть один маленький секрет в этом случае — сконцентрируйтесь на себе.

Как это понять? Представьте, как вы ведете себя в обычный для вас день. Ваши движения, выражение лица, мимика, тембр голоса. Старайтесь вести себя как обычно. Следите за каждым своим словом и жестом. Контролируйте мимику, голос, ваши слова. Не спешите. 

Во-первых, это создаст для вашего оппонента иллюзию вашего спокойствия. Во-вторых, благодаря этой концентрации вы и сами сможете успокоиться. Это реально работает, я проверяла на себе.

Вот сижу я как-то в кабинете у начальника. Он пытается на меня возмущаться за то, что я что-то сделала не так. Раньше бы я начала закатывать глаза, заламывать руки, слушала бы его с перепуганным лицом, пыталась огрызаться и все такое. А теперь я просто сидела спокойно на стуле, руки аккуратно лежали на столе, дышала ровно, смотрела ему прямо в глаза, внимательно слушала. А когда он высказал все свои претензии, я просто сказала:

— Это уже произошло. Да, я допустила ошибку. Но я знаю, как ее исправить в течение нескольких минут. Нужно сделать это, а потом это. Хорошо? Тогда я пошла.

Мой начальник был в шоке. И мне кажется, что он даже немного почувствовал себя идиотом. Он ругался и даже прикрикивал. Но я никак не реагировала на его эмоции. Только периодически кивала головой. А чего переживать? Ошибки у всех случаются. Но если все живы и здоровы, то исправить можно все. Да, виновата, но исправилась. Значит, все в порядке.

Сейчас все это делать уже получается в порядке вещей. Да, я до сих пор концентрируюсь на своем внешнем виде и на своем поведении, когда что-то идет не так. И мне это очень помогает.

Как быть спокойным после стресса?

Главное правило на мой взгляд — это забыть фразу "а если бы". Часто с нами такое бывает? Что-то произошло, и мы начинаем. А вот если бы я поступил иначе. А если бы я сделала по-другому. А если бы не эта Галька из соседнего подъезда. Не нужно!

Это уже случилось. Прокрутите в голове весь сценарий. И все. Больше постарайтесь об этом не думать. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чем-то приятном. Это может быть книга, любимая передача или сериал, приготовление еды, музыка. Что угодно. Но не думайте больше о плохом. Можно сделать дыхательные упражнения еще раз.

И последний момент — постарайтесь не допускать стрессовых ситуаций.

Что для этого нужно? Дисциплина и умение продумывать разные мелочи заранее. К примеру, вы знаете, что завтра у вас будет сложный день. С утра нужно успеть отвести ребенка в детсад. Потом сбегать к стоматологу. Потом по магазинам. Потом приготовить еды. Поубираться в квартире к приходу гостей. Привести себя в порядок.

Подготовьтесь к этому дню заранее. С вечера приготовьте одежду для себя и ребенка, чтобы утром не бегать впопыхах в поиске чистых носков. Продумайте ваш завтрак, а лучше приготовьте что-то с вечера. Распишите на листике примерный план — время/дело. Это поможет не тратить время попусту. Заранее составьте список покупок, чтобы не бегать зигзагом по магазинам. Продумайте меню, а также последовательность приготовления блюд, чтобы все успеть. А если знаете, что намечается торжество, то сходить в салон, чтобы подкрасить корни или сделать маникюр, лучше заранее. Подкраситься и одеться — это недолго.

Чтобы не нервничать по мелочам, нужно быть готовым к ним. Самодисциплина — это вообще очень полезная вещь, если что. Хотя учиться порой приходится немало. Но ведь на ошибках мы тоже учимся. Разве не так?

В общем, я зачем все это написала? Я почти уверена, что излишней эмоциональностью страдаю, точнее страдала, не только я. И если понять, что нервозность — это не приговор, что с ней действительно можно и нужно бороться, то жизнь становится легче, спокойней и прекрасней.

Мой парень теперь даже удивляется, насколько я стала спокойней и уверенней в себе. Теперь меня сложно вывести из колеи, даже если хорошо постараться. Правда, ему это во мне скорее нравится, чем нет.

И знаете, что еще я для себя открыла во внутреннем спокойствии? Когда я спокойна, я меньше выношу мозг другим. Даже выкинула свою чайную ложечку, которой раньше кушала мозг моего любимого. Думаете, он расстроен? Нет, конечно, он как раз счастлив.